Tips & råd för lindring av besvär

Torra ögon

Ögontorrhet är ett vanligt problem som kan påverka din livskvalitet. Det uppstår när ögonen inte producerar tillräckligt med tårar eller när tårarna avdunstar för snabbt. Här är några praktiska tips för att lindra och hantera ögontorrhet:

1. Använd återfuktande ögondroppar

Ögondroppar, eller så kallade konstgjorda tårar, är ett enkelt och effektivt sätt att återfukta ögonen. Välj en produkt som är fri från konserveringsmedel om du behöver använda dem ofta.

2. Undvik torra miljöer

Torr luft, som den från luftkonditionering eller uppvärmningssystem, kan förvärra ögontorrhet. Använd en luftfuktare för att öka luftfuktigheten i ditt hem eller på arbetsplatsen.

3. Ta pauser vid skärmanvändning

Långvarigt arbete framför en dator eller mobiltelefon kan ge upphov till ögontorrhet. Försök att följa regeln 20-20-20: Titta bort från skärmen var 20:e minut på något som är 20 fot bort (cirka 6 meter) i 20 sekunder.

4. Skydda ögonen mot vind och starkt ljus

Använd solglasögon med sidopaneler när du är utomhus för att skydda ögonen mot vind och solljus, vilket kan bidra till att minska irritation.

5. Ät en kost rik på omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk som lax och makrill eller i linfrön och valnötter, kan hjälpa till att förbättra ögonhälsan och tårproduktionen. Membralife Havtornsolja är rik på omega-3 fettsyror men även rik på omega 7 som återfuktar torra slemhinnor.

6. Drick tillräckligt med vatten

Dehydrering kan förvärra ögontorrhet. Se till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen för att hålla ögonen och kroppen återfuktade.

7. Använd varma kompresser

Varma kompresser kan hjälpa till att öppna upp oljekörtlarna i ögonlocken och förbättra kvaliteten på dina tårar. Blöt en ren handduk i varmt vatten, vrid ur den och placera den över dina ögon i några minuter.

8. Konsultera en ögonläkare

Om dina besvär inte förbättras med egenvårdstips, kontakta en ögonläkare. Det kan finnas underliggande orsaker som behöver behandlas, såsom ögonlocksinflammation eller torra ögonsyndrom.

Att ta hand om ögonen är viktigt för både komfort och långsiktig hälsa. Genom att följa dessa tips kan du lindra ögontorrhet och förbättra ditt välbefinnande.

Munntorrhet

Muntorrhet, eller xerostomi, kan vara obekvämt och påverka både tal, tuggande och allmän munhälsa. Här är några enkla och effektiva tips som kan hjälpa dig att lindra och hantera muntorrhet:

1. Håll munnen fuktig

Drick regelbundet små mängder vatten under dagen för att hålla munnen fuktig.
Undvik drycker som kan torka ut munnen, såsom alkohol, kaffe och kolsyrade drycker.
Sug på sockerfria tuggummin eller halstabletter för att stimulera salivproduktionen.
Prova att klippa hål på en kapsel av Membralife Havtornsolja och sug på den – låt oljan spridas och smörja i munnen.

2. Fuktbevarande hjälpmedel

Prova saliversättande produkter, såsom geler eller sprayer, som kan köpas på apotek.
Använd en luftfuktare i sovrummet för att hålla luften fuktig, särskilt under natten.

3. Undvik irriterande ämnen

Undvik tobak och rökning, eftersom dessa kan förvärra muntorrheten.
Begränsa starkt kryddad eller salt mat som kan irritera en torr mun.

4. Fokusera på oral hygien

Borsta tänderna noggrant med fluortandkräm två gånger om dagen.
Använd en alkoholfri munskölj för att undvika ytterligare uttorkning.
Besök din tandläkare regelbundet för att kontrollera och förebygga problem som kan uppstå på grund av muntorrhet.

5. Medicinska orsaker och behandlingar

Om muntorrheten orsakas av medicinering, tala med din läkare om möjliga alternativ eller justeringar.
Vid misstanke om underliggande sjukdomar, som Sjögrens syndrom eller diabetes, kontakta din vårdgivare för en noggrann utredning.

6. Livsstilsförändringar

Öka ditt intag av frukt och grönsaker, särskilt de som innehåller mycket vätska, såsom gurka och vattenmelon.
Undvik att andas genom munnen så mycket som möjligt, då detta kan förvärra torrheten.

Genom att följa dessa tips kan du lindra muntorrhet och förbättra din muns hälsa. Vid svårare eller långvariga besvär är det viktigt att söka professionell hjälp för att få rätt behandling.

Torrhet i underlivet

1. Använd fuktgivande produkter

Särskilda vaginala återfuktare: Dessa produkter är utformade för att ge långvarig fukt och kan användas regelbundet.
Vaginala glidmedel: Vatten- eller silikonbaserade glidmedel kan minska obehag vid samlag.
Undvik parfymerade produkter: Välj oparfymerade krämer och tvättmedel för att undvika irritation.

2. Utvärdera din livsstil

Drick tillräckligt med vatten: Att hålla kroppen återfuktad hjälper till med allmän fuktbalans.
Kost: En kost rik på omega-3-fettsyror och vitamin E kan främja hudens hälsa.
Membralife kosttillskott innehåller Omegia havtornsolja, som är rik på bland annat omega 3 och omega 7, samt vitamin E. Havtorn kan bidra till att lindra besvären vid vaginal torrhet.
Fysisk aktivitet: Regelbunden träning kan öka blodflödet och främja bättre hudelasticitet.

3. Anpassa din hygienrutin

Tvätta med milda produkter: Använd en oparfymerad och pH-balanserad intimgel.
Undvik överdriven rengöring: För mycket tvätt kan torka ut huden i området.
Mjuka material: Bär underkläder i bomull som tillåter huden att andas.

4. Sök medicinsk hjälp vid behov

Hormonbehandling: Östrogenbaserade krämer eller tabletter kan vara eQektiva vid klimakterie-relaterad torrhet.
Rådgivning: Tala med en läkare eller gynekolog om symtomen är ihållande eller orsakar stort obehag.

5. Psykologiska och känslomässiga aspekter

Kommunikation: Öppen dialog med eventuell partner kan minska press och skapa förståelse.
Avslappning: Stress kan påverka kroppens naturliga funktioner, så avkoppling och mindfulness kan vara till hjälp.

Att hantera torrhet i underlivet kräver ofta en kombination av rätt produkter, livsstilsförändringar och, vid behov, medicinsk behandling. Genom att ta ett helhetsgrepp kan du lindra obehaget och förbättra din livskvalitet.